Hay temporadas en las que te levantas, cumples con tus pendientes, llegas a casa… y al final del día te queda una sensación difícil de explicar: sientes que no avanzas en la vida. Que los meses pasan, que otros parecen ir más rápido y que tú sigues en el mismo lugar.
Si te estás sintiendo así, quiero decirte dos cosas. La primera: es mucho más común de lo que imaginas; en mis sesiones de coaching es una de las inquietudes que más escucho. La segunda: esa sensación no es una sentencia, es una señal. Y como toda señal, trae información valiosa si aprendes a leerla.
¿Por qué sentimos que no avanzamos?
Casi nunca es una sola causa. Estas son las que más encuentro:
Nos comparamos. Vemos los logros de otros, muchas veces en redes sociales, y los medimos contra nuestro día a día, con todo y sus tropiezos. Es una comparación injusta.
No sabemos con claridad hacia dónde vamos. Es difícil sentir que avanzas si no has definido qué significa avanzar para ti.
Repetimos una historia sobre nosotros mismos. «Yo siempre empiezo y no termino», «a mí no me toca», «ya es tarde». Las contamos tantas veces que parecen verdad.
El miedo nos detiene. Sabemos lo que queremos hacer, pero no nos atrevemos, y la inacción se disfraza de «todavía no es el momento».
Estamos agotados. A veces no es falta de rumbo, sino de energía: hemos dado tanto que ya no queda espacio para lo nuestro.
Primero: separa los hechos de las interpretaciones
En el coaching ontológico distinguimos entre hechos y juicios. «Tengo 35 años y sigo en el mismo puesto» es un hecho. «No avanzo en la vida» es un juicio: una interpretación que hacemos sobre ese hecho. Los juicios no son ni verdaderos ni falsos; son más o menos útiles, y pueden revisarse.
Por eso, antes de buscar soluciones, vale la pena hacerte algunas preguntas:
¿En qué área de mi vida siento que no avanzo? ¿En todas, o en una en particular?
¿Comparado con qué o con quién?
¿Según quién debería estar más lejos? ¿Según yo, mi familia, la sociedad?
Muchas veces descubrimos que la sensación viene de un área concreta, o de una expectativa que ni siquiera era nuestra. Y eso ya cambia todo.
7 cosas que puedes hacer cuando sientes que no avanzas
1. Deja de compararte (al menos por un tiempo)
Cada persona tiene su propio ritmo y su propio camino. Si notas que las redes sociales alimentan esa sensación, date unos días de descanso y observa cómo te sientes. La única comparación útil es contigo mismo: ¿quién eras hace un año y quién eres hoy?
2. Define qué significa avanzar para ti
«Quiero estar mejor» es demasiado vago para guiarte. Elige un área y escribe una meta concreta: específica, medible, alcanzable, realista y con fecha. No tiene que ser enorme; tiene que ser tuya.
3. Haz un inventario de lo que sí has logrado
Toma una hoja y anota lo que has resuelto, aprendido o superado en los últimos años, incluidos los logros pequeños. Solemos celebrar solo las grandes metas y olvidamos todo lo que construimos en el camino. Te vas a sorprender.
4. Identifica la historia que te repites
Escucha cómo hablas de ti mismo. Si encuentras frases como «yo nunca…» o «a mí siempre…», detente y pregúntate: ¿esto es un hecho o una historia? ¿Qué pasaría si me contara otra? Las historias que nos contamos son como un código que nosotros mismos escribimos, y por eso mismo se pueden reescribir.
5. Pregúntate qué temes perder
El miedo aparece cuando interpretamos que podemos perder algo: estabilidad, aprobación, tiempo, dinero. Ponerle nombre te permite evaluarlo. Y luego hazte la pregunta contraria: ¿qué estoy perdiendo por no atreverme? A veces eso pesa mucho más.
6. Da un paso pequeño, hoy
No necesitas un plan perfecto para empezar. Necesitas una acción. Una llamada, inscribirte a un curso, escribir la primera página, tener esa conversación pendiente. El movimiento genera claridad; la espera, casi nunca.
7. No lo hagas solo
Comparte lo que sientes con alguien de confianza, busca personas que estén en el camino que te interesa o trabaja con un coach. Muchas veces no avanzamos porque no podemos ver nuestros propios puntos ciegos, y una buena conversación, con las preguntas correctas, nos ayuda a verlos.
Cuando no es solo estancamiento
Sentirse estancado de vez en cuando es parte de la vida. Pero si además llevas semanas sintiendo tristeza profunda, perdiste el interés en cosas que antes disfrutabas, duermes mucho o muy poco, o sientes que nada tiene sentido, es importante que busques la ayuda de un profesional de la salud mental. No es debilidad: es cuidarte.
Preguntas para reflexionar
Te dejo algunas preguntas para que las respondas con calma, de preferencia por escrito:
Si dentro de un año sintiera que avancé, ¿qué habría cambiado?
¿Qué es lo que más quiero y todavía no me he permitido intentar?
¿Qué historia sobre mí estoy listo para dejar de contar?
¿Cuál es el paso más pequeño que puedo dar mañana?
Sentir que no avanzas puede ser el principio de algo nuevo: la invitación a detenerte, mirarte con honestidad y elegir hacia dónde quieres ir. No tienes que tener todas las respuestas hoy. Solo tienes que dar el siguiente paso.
Si quieres acompañamiento en ese proceso, escríbeme y agendamos tu primera sesión de coaching gratuita.
Imagina un universo donde cada estrella, cada átomo y cada uno de tus pensamientos forman parte de un código que se ejecuta en un sistema tan vasto que escapa a nuestra comprensión. La idea de que vivimos dentro de una simulación, como personajes de un videojuego cósmico, ha fascinado a filósofos, científicos y curiosos durante siglos. Hoy se le conoce como teoría de la simulación, y mezcla ciencia, filosofía y asombro a partes iguales.
Quizá te preguntes qué hace un coach escribiendo sobre esto. La respuesta es sencilla: en el coaching ontológico trabajamos con una idea muy cercana. No vemos el mundo como es, sino como lo interpretamos. Preguntarnos si el universo es real o programado es, en el fondo, preguntarnos qué tan seguros estamos de lo que llamamos «realidad». Te invito a recorrer conmigo este misterio, y al final te propongo llevarlo a tu propia vida.
¿Quién o qué programó el universo?
Piensa en un videojuego donde los personajes exploran mundos llenos de color sin saber que su realidad es un código digital. Ahora imagina que nuestro universo, con sus galaxias girando y nuestras mentes soñando, fuera una creación parecida. Los seres humanos ya construimos simulaciones, desde mundos virtuales hasta modelos del cosmos en supercomputadoras, así que la idea no es tan descabellada. Un universo programado necesitaría reglas precisas (las leyes físicas), estructuras organizadas (las galaxias) y una experiencia convincente para sus habitantes, con memorias, emociones y un flujo del tiempo.
En 2003, el filósofo Nick Bostrom, de la Universidad de Oxford, le dio forma moderna a esta pregunta con su famoso argumento de la simulación. Planteó que al menos una de estas tres cosas tiene que ser cierta: casi ninguna civilización llega a tener la tecnología para simular mentes conscientes; las que la tienen deciden no usarla; o existen tantas simulaciones que lo más probable es que nosotros estemos en una de ellas. Bostrom no afirma que vivamos en una simulación. Lo que hace es mostrar que la pregunta merece tomarse en serio.
Pero ¿quién podría ser el creador? Las posibilidades son muchas: una civilización avanzada, un ente divino que trasciende el espacio, un conjunto de seres colaborando o un sistema autónomo que se ejecuta sin propósito. Y aquí surge una paradoja: si algo creó el universo, ¿quién creó al creador? Y si el creador no necesita origen, ¿por qué no podría el universo mismo existir sin uno? La entropía, la tendencia natural hacia el desorden, parece chocar con el orden de las galaxias y de la vida, aunque la ciencia ha mostrado que el orden también puede surgir espontáneamente de reglas simples. ¿Obra diseñada o accidente ordenado? Esa es la pregunta de fondo.
¿Qué pistas sugieren un código en el cosmos?
Si el universo fuera una realidad programada, esperaríamos encontrar patrones, reglas y estructuras que parezcan diseñadas. Y los hay. Lo interesante es que cada uno de ellos admite dos lecturas: la de un diseño, o la de un orden que emerge por sí mismo.
Sistemas orgánicos
El ADN, un collar de vida codificado. En cada célula, el ADN guarda información con cuatro «letras» químicas (A, T, C y G) que codifican desde el color de una flor hasta el latido de un corazón. Almacena y copia información con una precisión asombrosa, como un lenguaje de programación. Un error puede alterar un organismo, y las combinaciones nuevas impulsan la evolución, como un programa en constante actualización.
La evolución, un algoritmo que aprende. La selección natural esculpe la vida como un artesano paciente: los organismos mejor adaptados sobreviven y heredan sus rasgos, y a lo largo de millones de años transforma microbios en mamíferos. Funciona por prueba y error, como un software que se optimiza. De hecho, los ingenieros copian este mecanismo en los llamados «algoritmos genéticos».
¿Código escrito por alguien, o química que se organizó sola durante miles de millones de años? La biología no necesita un programador para explicarlo, pero la semejanza con la informática es difícil de ignorar.
Sistemas inorgánicos
Las leyes físicas, un esqueleto matemático. La gravedad, el electromagnetismo y la relatividad sostienen el cosmos como un marco invisible, escrito en ecuaciones elegantes que funcionan igual aquí que en la galaxia más lejana. Las constantes físicas, como la velocidad de la luz (299,792,458 m/s), tienen valores que permiten que existan estrellas y planetas; si fueran un poco distintas, quizá no estaríamos aquí. Los físicos lo llaman «ajuste fino», y es uno de los grandes debates de la ciencia.
La red cósmica, un tapiz de galaxias. A gran escala, el universo se organiza en filamentos, muros y vacíos, con las galaxias alineadas como luces en una red. Curiosamente, las simulaciones por computadora reproducen esta red a partir de reglas simples: la gravedad actuando sobre pequeñas variaciones de la materia en el universo temprano.
Cristales y órbitas, una geometría estelar. Los cristales crecen con facetas perfectas y los planetas trazan elipses precisas, como si alguien los hubiera dibujado con compás.
Matemáticas universales. La secuencia de Fibonacci y la proporción áurea (1.618) aparecen en las espirales de los girasoles, de las piñas y de algunas conchas. Hay que decir que su presencia se suele exagerar: no está en todas partes, pero donde aparece, sorprende.
El físico Eugene Wigner hablaba de «la irrazonable eficacia de las matemáticas» para describir la naturaleza. ¿Está el universo escrito en ese lenguaje, o somos nosotros quienes lo describimos así?
Fenómenos cuánticos
El entrelazamiento, hilos invisibles. Dos partículas pueden quedar «entrelazadas», de modo que al medir una conocemos al instante el estado de la otra, sin importar la distancia. No es que una mande un mensaje a la otra (no se puede usar para transmitir información), sino que comparten una correlación que no se explica con nuestra intuición del espacio. Einstein lo llamó «acción fantasmal a distancia».
La doble rendija, un juego de realidad. Se disparan partículas, como electrones o fotones, hacia una pantalla con dos rendijas. Si nada registra por cuál pasan, forman un patrón de interferencia, como si fueran ondas que atraviesan ambas rendijas a la vez. Si se coloca un detector, se comportan como partículas y forman dos bandas simples. Para la física, lo que cambia el resultado es la interacción con el detector, no la mente de quien observa; aun así, el fenómeno nos obliga a preguntarnos cómo «decide» el universo su estado. Hay quien lo compara con un videojuego que solo «renderiza» lo que el jugador está mirando.
Sin detector aparece un patrón de interferencia; con detector, dos bandas.
Agujeros negros, ¿archivos cósmicos? Los agujeros negros atrapan incluso la luz. Durante décadas se discutió si destruyen la información de lo que cae en ellos, y la llamada «paradoja de la información» sigue abierta. Muchos físicos piensan que la información se conserva de algún modo, como en un disco duro que nunca se borra, pero aún no hay una respuesta definitiva.
Biología cuántica, la vida en el límite. Algunos estudios sugieren que, en la fotosíntesis, la energía de la luz viaja dentro de la planta aprovechando efectos cuánticos, en un paso que es muy eficiente. Es un campo nuevo y todavía en debate, pero insinúa que la física de lo muy pequeño y la vida están más conectadas de lo que creíamos.
Anomalías: ¿fallos en el código?
Si el universo fuera un programa, quizá encontraríamos «errores». La historia de la ciencia está llena de fenómenos que parecían romper las reglas. Durante años, las sondas Pioneer mostraron una pequeña desviación inexplicable en su trayectoria, hasta que en 2012 se descubrió que la causaba el calor que emitía la propia nave. Y las estrellas en las orillas de las galaxias giran más rápido de lo que debería permitir la materia visible; para explicarlo, los astrónomos proponen la «materia oscura», que todavía nadie ha detectado directamente. ¿Glitches en un cosmos programado, o simplemente cosas que aún no entendemos? Hasta ahora, cada «error» ha terminado siendo una pista para conocer mejor el universo.
¿Qué han imaginado las culturas sobre el creador?
La pregunta no es nueva. Mucho antes de las computadoras, la humanidad ya sospechaba que la realidad podía ser otra cosa:
Platón imaginó a unos prisioneros en una caverna que solo ven sombras en la pared y las confunden con la realidad.
Zhuangzi, filósofo chino, soñó que era una mariposa y al despertar se preguntó si era un hombre que soñó ser mariposa, o una mariposa que ahora soñaba ser hombre.
En el hinduismo, el concepto de maya describe el mundo que percibimos como un velo ilusorio, y algunos relatos lo presentan como el sueño de un dios.
El Popol Vuh maya narra cómo varios dioses intentaron crear a los seres humanos, primero con barro, luego con madera y finalmente con maíz, como quien hace pruebas hasta que el diseño funciona.
Las tradiciones monoteístas hablan de un único Dios, eterno, que crea el universo con un propósito.
René Descartes se preguntó si un «genio maligno» podría estar engañando a todos sus sentidos, y concluyó que lo único de lo que no podía dudar era de que estaba pensando: «pienso, luego existo».
En tiempos modernos, la ciencia ficción, con películas como Matrix, añadió una posibilidad nueva: una civilización avanzada, quizá nosotros mismos en el futuro, creando universos dentro de computadoras. Y también existe la postura de que nadie creó el universo y que es el resultado de procesos espontáneos. Todas estas visiones, antiguas y modernas, comparten la misma pregunta.
¿Simulación o realidad auténtica?
Si el universo fuera una simulación, ¿qué significaría para nosotros? Podría ser una ilusión, como un holograma. O podría ser una realidad programada, tan sólida como las montañas para quienes vivimos dentro de ella. Curiosamente, la diferencia quizá no importe tanto. Si sentimos la brisa, recordamos nuestra infancia y soñamos con otros mundos, el universo es real para nosotros. La conciencia, nuestra capacidad de experimentar, es lo que convierte cualquier código, o cualquier caos, en una vida auténtica.
El tiempo y la memoria añaden un giro interesante. El tiempo es relativo: según la relatividad, un astronauta que viaja a gran velocidad envejece un poco más lento que alguien en la Tierra. La memoria no es una grabación, sino una pintura que retocamos cada vez que recordamos; los experimentos de la psicóloga Elizabeth Loftus mostraron que es posible recordar con detalle cosas que nunca pasaron. Y en los sueños, la mente construye mundos completos que parecen durar horas. ¿Y si el tiempo y la memoria fueran parte del código? ¿O simplemente la manera en que un cerebro le da sentido al mundo?
¿Y qué tiene que ver esto contigo?
Aquí es donde el tema se vuelve muy cercano. No necesitamos resolver si el universo es una simulación para descubrir algo importante: cada uno de nosotros ya vive en una especie de simulación propia, construida con nuestras interpretaciones.
En la Ontología del Lenguaje decimos que somos observadores. Dos personas pueden vivir exactamente el mismo hecho, como una crítica del jefe, una ruptura o un cambio de trabajo, y «renderizar» realidades completamente distintas: una ve un fracaso, la otra una oportunidad. Lo que pasó es lo mismo; lo que cambia es la interpretación. Y desde esa interpretación sentimos, decidimos y actuamos.
Igual que la memoria se retoca, también las historias que nos contamos sobre nosotros mismos: «yo no sirvo para esto», «a mí siempre me pasa lo mismo», «ya es tarde para cambiar». Las repetimos tanto que parecen leyes físicas, pero son código que nosotros mismos escribimos, y por lo tanto se pueden reescribir.
Te dejo tres preguntas para reflexionar:
¿Qué «leyes» de tu vida das por hechas y nunca has puesto a prueba?
¿Qué historia sobre ti mismo repites tanto que ya parece verdad?
Si pudieras reprogramar una sola creencia, ¿cuál sería y qué harías distinto mañana?
¿Qué eliges creer?
El universo está lleno de pistas que podrían leerse como un código: el ADN que escribe la vida, las leyes físicas que esculpen galaxias, el entrelazamiento que une partículas lejanas y la doble rendija que juega con la observación. Al mismo tiempo, la ciencia muestra una y otra vez que el orden puede surgir por sí mismo, sin un programador. Cada respuesta abre nuevos enigmas.
Puedes imaginar una civilización avanzada detrás del código; puedes ver a Dios, o a varios dioses, tejiendo el cosmos; puedes pensar en un universo sin creador, hecho de procesos espontáneos; o puedes simplemente disfrutar el milagro de existir sin necesitar una respuesta. Simulado, creado o espontáneo, este universo es nuestro hogar, y lo que sí está en tus manos es cómo decides interpretarlo y vivirlo.
¿Tú qué opinas? ¿Es el universo una simulación, una creación, un accidente cósmico o algo más? Déjame tus ideas en los comentarios, me encantará leerte. Y si quieres trabajar en reescribir alguna de tus propias historias, puedes escribirme para agendar una sesión de coaching gratuita.
Hola, hoy les quiero compartir las publicaciones en las que participé en el periódico Novedades de Quintana Roo durante 2016. Fueron seis entrevistas con la periodista Faride Cetina, publicadas en las secciones «Para Jóvenes» y «Cosas de Mujeres», donde hablamos de emociones y desarrollo personal desde el coaching ontológico. Como siempre, espero que les aporten algo interesante en su vida.
Debajo de cada recorte te dejo un resumen de las ideas principales y el episodio de radio relacionado, para que puedas profundizar.
1. Vence tus miedos
21 de junio de 2016 · Sección «Para Jóvenes»
El miedo es la sensación que nos dice «te va a doler o vas a perder»; funciona como una alarma. Hay un miedo instintivo, como el que sentimos a la orilla de un precipicio, y un miedo interpretativo, que se construye con las historias que nos cuentan y lo que vamos aprendiendo. Dos personas pueden vivir el mismo hecho y tener interpretaciones totalmente distintas.
«El cuerpo es como un auto: tiene muchos sensores, y si le está fallando algo y lo detecta, te indicará que algo está sucediendo.»
Claves para entenderlo y vencerlo:
Pregúntate cuál es la amenaza y si realmente lo es. Si no es real, muy probablemente el miedo desaparezca.
Si la amenaza es real, identifica cuál sería la consecuencia de enfrentarla.
Valora qué capacidades tienes. «No sé nadar» te permite medir el riesgo y te muestra el camino: aprender a nadar.
La tristeza está asociada a un sentimiento de pérdida. Cuando esa pérdida se vive como irreparable y parece que no hay salida, la tristeza puede volverse mucho más profunda. Es más que un malestar pasajero y debe tomarse en serio.
«La depresión generalmente viene cuando se tiene la sensación de que todo está perdido, que todo se acabó o que no hay manera de encontrar una salida.»
Los hombres también lo viven, aunque muchas veces no lo expresen.
Hay señales que conviene observar, como el aislamiento o mantenerse ocupado todo el tiempo para no enfrentar lo que se siente.
Si alguien cercano está pasando por esto, en lugar de decirle «échale ganas», sé empático, acompáñalo y anímalo a buscar ayuda.
La aceptación de la pérdida, con el acompañamiento adecuado, es parte del camino para salir adelante.
Importante: si tú o alguien cercano se siente así, busca la ayuda de un profesional de la salud mental. El coaching puede acompañar, pero no sustituye un tratamiento.
Nos enojamos cuando pasan cosas que no queríamos que pasaran, o cuando no pasan las que deseábamos. Casi siempre aparece un sentimiento de injusticia. La pregunta es: ¿qué tanto debo enojarme?, ¿cuánto tiempo?, ¿y qué espero obtener al demostrarlo?
«Todos sentimos enojo por ciertos eventos, pero si aprende a controlarlo y reflexiona, podrá encontrar cierta tranquilidad al enfrentarse a ellos.»
Error común: querer cambiar a los demás con gritos o manoteos. Rara vez funciona.
El cambio nace de usted: lo único que realmente puede cambiar es su manera de actuar.
Priorice la comunicación: tenemos la facultad de comunicarnos sin lastimar a nadie.
Acepte que no todo está bajo su control y pregúntese qué pudo haber hecho diferente.
20 de septiembre de 2016 · Sección «Cosas de Mujeres»
Éxito y fracaso son interpretaciones: la idea de que las cosas resultaron, o no, como queríamos. Por eso lo que para uno es un éxito para otro puede ser un fracaso, y muchas veces los medimos según las expectativas de los demás.
«Con base en los resultados y la idea que usted tiene de lo que es el éxito y el fracaso, es como determinará si es una persona exitosa o no lo es.»
Mida sus metas con el sistema SMART: específicas, medibles, alcanzables, realistas y acotadas en el tiempo.
Cambie «fracasé» por «no salió como lo planeé; de esto puedo aprender».
Cuestione las creencias falsas sobre el éxito, como que solo cuentan los logros grandes o que depende del dinero.
Celebre sus logros, también los pequeños avances en el camino.
Como la oruga que se transforma en mariposa, los seres humanos atravesamos procesos de cambio que forjan el carácter y maduran la personalidad, aunque muchas veces nos resistamos a lo diferente.
Atravesar un proceso de transformación te confronta con tus aprendizajes, creencias, juicios, recuerdos y temores, y te permite descubrir qué te sirve y qué no.
Cada persona vive el cambio de manera distinta; no se compare.
Consejo final: llena el espacio que liberaste con lo que sí necesitas para tener la vida que quieres.
«Disfruta el proceso de crecer y madurar como ser humano. No dudes de tus capacidades y disfruta el camino de la transformación personal.»
15 de octubre de 2016 · Sección «Cosas de Mujeres»
Vivimos tan ocupados que tener una conversación serena se ha vuelto una odisea. En esta entrevista hablamos de la importancia de contar con alguien que nos escuche y de qué es el coaching: una conversación con una metodología que te ayuda a lograr resultados en las áreas de tu vida que quieres transformar.
«Los padres de familia y los maestros nos enseñan a hablar y a escribir, pero no a escuchar, y es sumamente importante.»
El artículo incluía un pequeño test para saber si estás en buen momento para iniciar un proceso de coaching. Algunas de sus preguntas:
¿Estoy dispuesto a explorar nuevas maneras de hacer las cosas?
¿Estoy dispuesto a comprometerme y realizar las acciones acordadas?
¿De verdad deseo ponerme en acción, y no solo que me escuchen?
¿Acepto que es un proceso progresivo y que los resultados dependen de mi compromiso?
Agradezco a Novedades de Quintana Roo y a Faride Cetina por abrir este espacio. Si alguno de estos temas te tocó, puedes escuchar todos los programas en Amplía tu Visión Radio.
¿Hay algo en tu vida que te intranquiliza? Algo que se hace presente continuamente, todo el día, todos los días o una vez por semana; algo que quieres resolver, pero sientes que no tienes la habilidad para hacerlo.
Quizá nunca se te ocurrió que puedes pedir ayuda, que puedes tener un entrenador personal que te acompañe a reforzar tus emociones y a crear nuevos hábitos, para que puedas enfrentar con sabiduría e inteligencia emocional todo aquello que te inquieta.
Como coach ontológico te ofrezco un espacio de aprendizaje donde, con mi acompañamiento y mis herramientas, podrás adquirir esos nuevos hábitos. Las sesiones de coaching te dan la oportunidad de convertirte en la persona que quieres ser.
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Quiero regalarte una sesión de coaching gratuita de una hora. Solo escríbeme con tu nombre, un número de contacto y el día y la hora que prefieras, y me comunicaré contigo.
¿Qué pasa en una primera sesión de coaching?
Conversamos sobre lo que te inquieta. Tú pones el tema: trabajo, pareja, familia, dinero, emociones o una meta que no termina de despegar.
Escucho más de lo que hablo. Mi trabajo es hacerte preguntas que te ayuden a mirar la situación desde otro lugar, no darte consejos ni decirte qué hacer.
Identificamos qué quieres lograr. Ponemos en palabras el resultado que buscas y qué te ha impedido alcanzarlo.
Te llevas una acción concreta. Algo pequeño y posible que puedes empezar a hacer desde ese mismo día.
Si después de esa hora decides continuar, platicamos cómo sería tu proceso. Si no, te quedas con una conversación que te ayudó a ver las cosas con más claridad.
¿Es buen momento para ti?
Antes de agendar, hazte estas preguntas. Si respondes que sí a la mayoría, estás listo para empezar:
¿Estoy dispuesto a explorar nuevas maneras de hacer las cosas?
¿Estoy dispuesto a comprometerme con las acciones que acordemos?
¿De verdad quiero ponerme en acción, y no solo que me escuchen?
¿Acepto que el cambio es un proceso y que los resultados dependen de mi compromiso?
Archivo histórico: «Ecualiza tus emociones» fue un taller vivencial que impartí en Cancún en octubre de 2015. Más abajo te comparto las ideas principales para que puedas practicarlas por tu cuenta.
Vive este método radical para conocer y manejar tus emociones.
Así como un ecualizador de sonido ajusta los graves y los agudos para que la música suene en armonía, tú también puedes aprender a regular tus emociones para que trabajen a tu favor y no en tu contra.
¿Por qué ecualizar tus emociones?
El enojo, el miedo, la tristeza o la alegría no son buenas ni malas: son información. El problema aparece cuando una emoción «sube el volumen» y empieza a decidir por nosotros, en una discusión, en el trabajo o en una relación.
En este taller vas a:
Identificar tus emociones básicas y cómo se manifiestan en tu cuerpo.
Reconocer los detonantes que te sacan de equilibrio.
Practicar herramientas para regular tu respuesta emocional.
Transformar tus emociones en un recurso para tomar mejores decisiones.
Es un espacio vivencial: no solo vas a escuchar, vas a experimentar.
¿Qué te dice cada emoción?
Desde el coaching ontológico, cada emoción nos habla de cómo estamos interpretando lo que nos pasa:
Miedo: aparece cuando interpretamos que podemos perder algo. Pregúntate: ¿qué temo perder?, ¿esa amenaza es real?
Tristeza: surge ante una pérdida que ya ocurrió. Nos invita a soltar y a aceptar.
Enojo: llega cuando algo pasó y no debió pasar, o no pasó y debió pasar; casi siempre hay un sentimiento de injusticia. Nos habla de nuestros límites.
Alegría: nos dice que algo valioso está ocurriendo. Merece ser reconocida y celebrada.
Un ejercicio para ecualizar tus emociones
La próxima vez que una emoción «suba el volumen», prueba estos cinco pasos:
Detente y nómbrala. «Estoy enojado», «tengo miedo». Ponerle nombre ya te da un poco de distancia.
Ubícala en tu cuerpo. ¿Dónde la sientes? En el pecho, en el estómago, en los hombros. El cuerpo avisa antes que la mente.
Busca la interpretación. ¿Qué historia me estoy contando sobre lo que pasó? ¿Es un hecho o es mi interpretación?
Baja el volumen. Respira profundo unas cuantas veces antes de responder. No se trata de apagar la emoción, sino de que no decida por ti.
Elige tu acción. Con más calma, pregúntate: ¿qué respuesta me acerca a lo que realmente quiero?
Como con un ecualizador, no buscamos eliminar ninguna frecuencia: todas son necesarias para que la música suene bien. Se trata de encontrar el equilibrio.
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