El lunes 30 de mayo del 2016 salio al aire nuestro quinto programa, si no lo escuchaste te dejo aquí la grabación para que lo escuches ahora o lo descargues y lo disfrutes cuando quieras:
En este programa tratamos el tema del enojo, basandonos en un articulo de https://www.harmonia.la/ donde nos dan 5 pasos para romper la cadena del enojo:
El viernes 27 de mayo del 2016 participé en el programa Mesa Redonda de OM Radio Cancún, conducido por mi amigo Sarú Zillaca, donde especialistas en diversas disciplinas holísticas, de salud y de bienestar tratamos un mismo tema desde distintos puntos de vista. El tema del día: los miedos.
Este programa se transmite el último viernes de cada mes por https://www.omradiocancun.com.mx.
Aquí te dejo la grabación para que escuches este interesante programa:
Biológicamente, el miedo es un sistema de alerta, como los sensores de humo de una oficina que activan los rociadores cuando detectan fuego. Nuestros sensores son los ojos, los oídos, el olfato; cuando perciben una amenaza, el cuerpo se prepara para huir, enfrentar o someterse: se acelera el corazón, se dilatan las pupilas y se eriza la piel.
Hay miedos primitivos, como a las alturas o a los ruidos muy fuertes, que nos protegen de perder la vida. Pero la mayoría de nuestros miedos son aprendidos: nos los heredan la familia, la cultura, la religión o la televisión. En la costa mucha gente no sabe nadar porque crece escuchando historias de ahogados; en otros países se comen las cucarachas que aquí nos dan asco.
Desde el coaching ontológico, el miedo es una sensación de posible tristeza: el temor a perder algo, ya sea la vida, la casa, la imagen o el cariño de alguien. Muchas veces no le tenemos miedo a la cosa, sino al miedo que creemos que vamos a sentir.
Y en lo personal, compartí cuál es mi miedo más grande desde que soy papá: perder a mis hijos.
Es un paradigma pensar que para superar un miedo hay que enfrentarlo a como dé lugar. Lo que propongo es analizar tres puntos:
Sentimos miedo cuando creemos que la amenaza es más grande que nuestras habilidades. Por eso, al crecer nuestras habilidades, la amenaza se hace más pequeña.
Ojo: el alcohol u otras sustancias no te quitan el miedo; solo desconectan tus sensores y te ponen en más peligro.
Tener miedo no te hace cobarde: es tu cuerpo avisándote algo. Cuando detectes un miedo, pregúntate qué te está avisando, a qué te estás enfrentando y con qué habilidades cuentas. Y como cerramos el programa: si tienes miedo de hacer algo, no importa, hazlo con miedo.
El lunes 2 de mayo del 2016 salió al aire nuestro cuarto programa. Si no lo escuchaste, aquí te dejo la grabación para que lo escuches ahora o lo descargues y lo disfrutes cuando quieras:
Nuestro cuerpo funciona como un auto moderno lleno de sensores: nos avisa cuando tenemos hambre, cuando necesitamos descansar y también cuando ya satisficimos esa necesidad. Las emociones son parte de ese sistema de alarmas. El miedo te eriza la piel, la tristeza activa tus lágrimas. Como seres biológicos buscamos sobrevivir, pero los seres humanos tenemos algo más: el lenguaje, con el que les ponemos nombre a lo que sentimos y les damos una interpretación.
Imagina una línea que representa tu vida. Arriba está el lado del placer y abajo el del sufrimiento. Ahí ubicamos las 5 emociones básicas:
El miedo nos alerta ante una amenaza. Pero hay que distinguirlo de la ansiedad, que es el miedo a algo que nos estamos imaginando: no le tenemos miedo a la amenaza, sino al miedo que creemos que vamos a sentir. Por eso dicen que la ansiedad es «exceso de futuro».
Imagina a dos personas frente a una alberca. Una ve la oportunidad de refrescarse y se lanza; la otra siente un terror paralizante. Es la misma alberca, pero distintas historias aprendidas. Lo mismo pasa con una mariposa y una cucaracha que se te posan en el hombro: las dos son insectos, pero lo que nos han contado de cada una cambia lo que sentimos.
Para enfrentar el miedo hay dos caminos: analizar si la amenaza es real, o desarrollar las habilidades que te hacen falta para enfrentarla.
Si el miedo es la posibilidad de perder, la tristeza es sentir que la pérdida ya ocurrió. Hay pérdidas reales, como la muerte de un ser querido, que se trabajan desde la aceptación y desde conservar en la memoria quién era esa persona. Pero también hay tristezas por cosas que creemos perdidas y que aún se pueden recuperar. Una pregunta útil: ¿qué estás perdiendo por permanecer en ese estado? Ojo: alejarse del dolor no significa refugiarse en distractores como el alcohol o pasar el día frente a la televisión.
La ira aparece cuando algo no sale como esperábamos: la pareja, los hijos, el jefe, los empleados. Casi siempre hay un «debería» escondido: «mi pareja debería saber cómo quiero que me ame». ¿Y lo sabe? El resentimiento es la ira que no expresamos y que volvemos a sentir una y otra vez. La mejor forma de trabajarlo es expresarlo y conversar con la persona involucrada.
La alegría es la sensación de ganancia, de que algo salió como esperabas o mejor; se parece mucho a la paz. El amor es una conexión con alguien, con algo o con una situación.
Los eventos no se pueden cambiar; lo que sí podemos cambiar es nuestra interpretación de ellos. No se trata de dejar de sentir, sino de dejar de mentirle a tu cuerpo con interpretaciones que no te sirven.
Te dejo una reflexión: ¿en qué estado de ánimo te encuentras la mayor parte del tiempo? Escucha el podcast y envíame tus comentarios, opiniones o preguntas.
Archivo histórico: «Ecualiza tus emociones» fue un taller vivencial que impartí en Cancún en octubre de 2015. Más abajo te comparto las ideas principales para que puedas practicarlas por tu cuenta.
Vive este método radical para conocer y manejar tus emociones.
Así como un ecualizador de sonido ajusta los graves y los agudos para que la música suene en armonía, tú también puedes aprender a regular tus emociones para que trabajen a tu favor y no en tu contra.
El enojo, el miedo, la tristeza o la alegría no son buenas ni malas: son información. El problema aparece cuando una emoción «sube el volumen» y empieza a decidir por nosotros, en una discusión, en el trabajo o en una relación.
Es un espacio vivencial: no solo vas a escuchar, vas a experimentar.
Desde el coaching ontológico, cada emoción nos habla de cómo estamos interpretando lo que nos pasa:
La próxima vez que una emoción «suba el volumen», prueba estos cinco pasos:
Como con un ecualizador, no buscamos eliminar ninguna frecuencia: todas son necesarias para que la música suene bien. Se trata de encontrar el equilibrio.
Si quieres profundizar, escucha los episodios de radio Las 5 emociones básicas y La ira, o el podcast Cómo enfrentar y superar el miedo.
El lunes 1 de junio del 2015 impartí en Casa AIRPEC Cancún (Asociación Internacional de Realización Personal y Coaching) el taller vivencial Ecualiza tus emociones. Este taller forma parte del archivo histórico de Amplía tu Visión.
Así como un ecualizador ajusta los graves y los agudos para que la música suene en armonía, en este taller trabajamos un método para conocer y regular nuestras emociones y encontrar el «nivel perfecto» para vivir en equilibrio.
Lo que buscábamos en el taller:
Si te interesa el tema de las emociones, te recomiendo escuchar el episodio de Amplía tu Visión Radio sobre las 5 emociones básicas.
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